2022.08.12 16:26

ストレス回避のためにインプットをやめてみた

こんばんは、まるです。

とってもお久しぶりです( ¨̮ )

久しぶりすぎてブログの存在を忘れられてるとは思いますが、こんな自由な更新頻度でものんびりやりたくて作ったのでよしとさせてください( ◜ᴗ◝)

みなさんお盆はゆっくり過ごせてますか？

タイトル、正確には、インプットを制限してみた、なのですが。

最近のことを書こうかと思います。

インスタにもブログにも浮上できず、ぽろんぽろんとこぼしていたTwitterもついに放置してしばらく。だけどその間ずっと体調が悪かったわけではなく、生活改善を試みていました(`⊙ω⊙´)ｶｯ!!

というのもこの数ヶ月、あんまり調子が良くなくて。元々ストレスがすぐに身体に出るんですが。頭痛、首こり肩こり腰痛、肌荒れ、湿疹と痒み、口内炎、動悸、左胸痛、呼吸の浅さ、耳鳴り、めまい、低音の聞こえづらさ、脚ムズムズ…などなど。

それに加えて、些細なことで落ち込んだりイライラしたり、理由なく不安感が襲ったり。

（HSP気質なことは以前も書いてます）

とにかく、以前はホルモンバランスで良い時と悪い時の波があったのに最近は不調が多すぎて体調良い時がない！みたいな日々が続いてました(°д°)

仕事の時は患者さん相手なので気が張ってるし笑顔で対応するんですが、仕事から帰ってくるとぐったりでうまく笑えず、子供たちに心配されてしまう始末でした。

そんな感じでしたが、最近は少しずつ体調を取り戻せてる！というか、メンタルが落ち着いてる！と前より前向きな気持ちで過ごすことができてます。

そうなるために私がやったことです。

①インプットを控える

Twitter、Instagram、ネットニュースアプリ。情報収集や暇つぶしに最適なツールですが、戦争や子供の虐待死などショッキングなニュース、SNSでの過激な批判コメントなど、自分の事でなくても過剰に受け取って必要以上に引きずったり落ち込んだり恐怖心を感じる私はインプット向いてない！！と今更ながら再確認。(そう感じていながらも、今までなんとなく「情報を入れなければ」という訳の分からない義務感みたいなものがありました)

とにかくスマホを開けばその3つをもう習慣のように開いてしまっていたのですが、なるべく意識的に開かないようにして、その代わりに漫画アプリで少女漫画やBL漫画()を読み漁ってはニマニマ癒される時間を持つようにしました( ◜ᴗ◝)なんという無害な世界、、、最高です。尊さしかない( ◜ᴗ◝)w

これがとても効果的だったように思います。

なんだろう、インスタもTwitterも、確かに楽しくて知識や情報として得るものもあっていいんだけど、こちらが削られるものも多くて。適度な距離をコントロールする(必要でないものまで浸透させない)使い手のスキルが必要だなぁと改めて思いました。

私はスキルがその域に達してないので、一旦離れてただひたすら自分の癒ししか出てこないものに逃げました( ◜ᴗ◝)へいわ

②避けれるストレッサーからは回避

生活の中でストレスに感じる部分ってたくさんありますが、自分ではどうしようもないものもたくさん。でも自分で回避できるものは工夫して回避したいものです。

例えば音のストレス。私は若干聴覚過敏なところがあるので、「子供の悲鳴に近い泣き声」「男の人の怒った声」「金属音」「爆竹などの大きな音」が苦手です。(得意な人もなかなかいないかもですが、過敏な人にとっては”耐え難い”音なんです)

スーパーなどのお店に行くと必ずどこそこで泣き声が聞こえてきて、大丈夫な泣き声も全然あるんですが、ピンポイントで苦手な泣き声の時は気持ちがザワザワしてきて、酷い時は生汗が出て手が震えたり、動悸がして呼吸が浅くなるので外出にはイヤホン必須です。赤ちゃんも子どもも好きなんですが•́ω•̀)外の音がかき消せるようなアップテンポで音が途切れない曲を選びます( ¨̮ )

男の人の怒った声が苦手なことは、夫と結婚した頃に夫には本当のことを言えず我慢を続けてだいぶ苦しかったのですが(基本穏やかな夫なので私には怒らないけど、子供たちには結構大きな声で叱ることがある)、ある日限界が来て正直に「夫が悪いわけではないけど、昔から人の怒った声が苦手でとてもしんどい」と伝えたら、それからは夫も理解してくれて、すごく配慮してくれるようになってだいぶ楽になりました。ありがたいです。

金属音はお皿とスプーンやフォークがぶつかる音、スプーンと歯がぶつかる感触が苦手です。それも最近木製のスプーンやフォークを買って、前より快適になりました。家族に強要はしないけど、木製スプーンの数はひそかに少しずつ増やしてます(笑)

③モーニングメソッドをやってみる

本屋さんで推してあった「人生を変えるモーニングメソッド」という本を何気なく買ってみたらすごく良くて、今までの人生で1度も長続きした事ない「早寝早起きの生活」をやってみたいと思い、チャレンジ。私は昔から1秒でも長く寝ていたいタイプで、早起きは三日坊主どころか1日もクリアできない完全夜型人間でした( ˘ω˘ )ｽﾔｧ…

でもなんと今、約１ヶ月くらい、「夜はヨガストレッチをして最低でも23時には寝て、朝5時前に起きてヨガストレッチをする」生活が続いてます！これはなまけもの人間の私史上初の生活習慣です(°д°)

モーニングメソッドには他にもやることがあるんですが、それはまた別の記事で。

とにかく、ギリギリまで寝てバタバタ朝の準備をして子供たちを急かして送っていき仕事に行っていた生活から、朝早くにストレッチをしてゆっくり朝食を取り手帳を書いたり本を読んでゆとりを持って仕事に行く生活にシフトしたんです。奇跡です。いつまで続くかはわかりませんが、体調は前よりだいぶ良いし何より精神的余裕が違います。

本当はお休みの日もやった方がいいんですが、今はお休みの日はのんびり寝てます。

この①〜③の3つの習慣のおかげで、自分の心は一時期よりだいぶ元気になったかなぁ〜と思います。

それも能率手帳のガントチャート見たら一目瞭然です。

体調記録として使ってるガントチャート↓

体調不良のオンパレードだったのが、